セルフケアと体力回復。はらだよしひろはこうして疲労を克服した

1　【疲労回復の兆し】シャワーでは抜けない疲れに気づいた日

秋が深まり、急に風が冷たくなってきた頃だった。
いつものように仕事から帰宅し、シャワーを浴びた。
しかしその夜、私は違和感を覚えた。

「あれ？疲れがまったく抜けていない……」

シャワーという“簡易リセット”では、
すでに抜けきらないほど深く疲労が沈んでいるのを感じた。

仕事は外と内を行き来する工場作業で、
5キロ前後の品物を1日100回以上持ち降ろす。
総重量は500キロを超える。
重い仕事だが、私は長年「体の使い方」で乗り切ってきた。

• 腰の重心を立てる
• 尾てい骨と脳天を一直線に通す
• 痛みの芽を見逃さない

さらに私は日頃から
ボディスキャニング（身体走査）
を習慣にしている。

これは、体内の感覚を上から下まで「スキャン」しながら観察する瞑想法で、
筋肉の固さ・温度差・緊張・違和感を細かく拾い上げることができる。

しかし、そのボディスキャニングを使っても、
どうにも「疲労の塊」が見えてしまった。

これは無視してはいけないサインだ。

直感的にそう感じた。

---

2　【自律神経の反応】休むと決めた瞬間に起きた体の変化

翌朝、私は決断した。

「今日は、休もう。」

職場に連絡した瞬間、驚くことが起きた。
急激な便意。
体がまるで「ようやく許可が出た」と言っているかのようだった。

これは自律神経の非常に典型的な反応で、

• 緊張・責任感 → 交感神経（戦闘モード）が優位
• 安心・安全 → 副交感神経（休息・消化モード）が優位

になった瞬間に腸が動き出すためである。

その日は、私は布団に横になり、
ボディスキャニングで体の内側を丁寧に観察した。

• どこが硬い？
• どこが冷えてる？
• どこが熱を持っている？
• 呼吸はどこで詰まる？

観察すればするほど、
隠れていた疲れが“雲のように”浮き上がってきた。

体が「ようやく話せる」
と言っているように感じた。

---

3　【寝汗の意味】明け方3時、30分後に汗が噴き出す理由

夜9時に眠りにつき、深夜3時に目が覚めた。
布団の中でボディスキャニングをしながら静かに呼吸していたら、
突然、全身から汗が噴き出した。

「ドッ」という勢いで出る汗。

これは、疲れ切った身体が
“遅れて入る副交感神経のリセット反応”である。

睡眠と自律神経の研究では、
深い疲労状態では、

• 睡眠初期に副交感神経が働かず
• 深夜〜明け方に切り替わる
• その直後に血管が開き汗が出る

と説明されている。

汗が止まったあと、体は軽かった。
深部の緊張が“抜けた”のだと感覚でわかった。

---

4　【たった1日の休息】翌日は別人のように体が軽くなった

翌朝目覚めると、体が驚異的に軽かった。

• 肩のこわばりが消え
• 腰の芯が軽く
• 手足の動きが滑らか
• 頭もスッキリ

仕事へ行ってみると、
前日の自分とはまったく別人だった。

ボディスキャニングを日々していたからこそ、
“黄色信号”を正確に察知し、
限界の手前で引けた。

もし続けて働いていたら、
どこか必ず故障していたと思う。

---

5　【タフさの再定義】中年以降の体は「賢さ」で守る

49歳9ヶ月。
私は今回、体力に対する価値観が完全に変わった。

• 若い頃のタフさ → 無茶がきく力
• 中年以降のタフさ → 限界前に察知して引く力

体は年齢とともに回復力も変わる。
しかし、身体感覚や経験はむしろ深くなる。

ボディスキャニングを続けていたことで、
「まだ動けるけど、これは回復していない」という
微妙なラインを正確に掴めた。

これこそが、
「壊れないタフさ」＝持続可能な体力
だと実感した。

---

6　【疲労回復ルーティン】温める・補う・抜く・そして“スキャンする”

●（1）温める：湯船は最高の治療装置

私はシャワー生活から湯船生活に切り替えた。

• 40℃前後で10〜15分
• 半身浴→全身浴→クールダウン
• 寝る90分前が最適（睡眠研究の定説）

湯船に入りながらボディスキャニングをすると、
温まりやすい場所・抜けにくい場所が視覚化されるように分かり、
より効果的だった。

---

●（2）補う：水分・塩分・ミネラル・タンパク

• 白湯＋天然塩をひとつまみ
• 味噌汁（温・塩・発酵）
• 納豆・卵
• 汗をかいた日は特に補給
• ふらつき時には経口補水液

水分を入れた後、
ボディスキャニングで血流の変化を感じると、
“効いてる実感”が高まる。

---

●（3）抜く：軸を手放す訓練

昼は「軸を立てる」働き方で良い。
しかし夜は「軸を抜く」必要がある。

• 肩の力をふっと抜く
• 首をストンと落とす
• ふくらはぎの張りをほどく

どこが抜けたのか、どこが残ったのか。
ボディスキャニングを使うと、
その差が驚くほど分かる。

---

●（4）スキャンする：体の状態を毎日観察し続ける

私の日課：

• 朝起きて、体の固さを確認
• 立ちくらみチェック
• 呼吸の深さをスキャン
• 腰の芯・足裏の接地感を見る
• 夜は全身スキャンで緊張の残りを検知

ボディスキャニングは、
疲労の“未然防止装置”だ。

---

7　【冬の疲労対策】寒さは“隠れ疲労”を倍増させる

秋〜冬にかけて、疲れやすさが2倍以上になる。
理由はシンプルだ。

• 血管が収縮し
• 筋肉が硬直し
• 呼吸が浅くなり
• 代謝が落ちる

冷えは「自覚のない疲労」を増幅させる。
だから冬こそボディスキャニングが必須だ。

冷えている場所をいち早く把握し、

• 湯船で温める
• 腹巻き
• 首・手首・足首の保温
• 温かい飲み物

で早めに対処する。

参考：

✔ 冷えと健康（福島県立医科大学）
https://www.fmu.ac.jp/univ/hhealth/202002/

---

8　【休む勇気】これは「体力の一部」だった

今回の経験を通じて、
私は確信した。

休む勇気こそ、体力である。

休むことは甘えではない。
体のメッセージを聞くことだ。

「今日休んだからこそ、明日の仕事が軽かった」

私は自分の体に、こう言いたい。

「ここまでよく耐えてくれた。
これからは、もっと大事に扱う。」

---

9　【結論】疲労は敵ではなく、体からの“メッセージ”だった

今回の一連の経験の結論ははっきりしている。

疲労とは、体が壊れる前にくれる“案内板”だった。

• 温める
• 補う
• 抜く
• スキャンする
• そして休む勇気を持つ

この5つが整えば、
体は驚くほど回復する。

私は今回、
長年蓄積していた疲労を解放する方法を見つけた。

これが、はらだよしひろ流「壊れないタフさ」のセルフケアである。